追蹤經期與排卵規律

你知道自己的經期規律嗎？

從經期規律可以看出女性生理的健康

以前不在乎、不清楚的你

這次跟三十日和小暖一起了解吧

為什麼要觀察經期與排卵規律？

女生一生當中，大約有35年（15~50歲）與生理期共處，根據內政部104年的人口統計，台灣國人女性平均壽命為83.62歲，換算起來，「月經」這位好朋友陪伴著女生度過了41.86%的人生。可想而知，學會好好與「月經」和平共處是一堂很重要的課唷！正常排卵的女性平均28~35天來一次月經，故每個月都有5~7天的好機會讓我們審視自己的身體狀況。

妳幾乎不太可能每個月跟朋友或姐妹討論自己的月經、流量、顏色、質地等等，但養成觀察與紀錄這些狀況卻是相當重要的，當妳某天發現經血的狀況有異常時（跟自己之前的狀況不一樣），應該要好好回想這一段期間以來的作息、飲食、生活與工作壓力狀況是否亂了、不規律了、過於緊湊了，在自己能控制的範圍內，盡可能地調整回原本的樣子。通常，1~3個月內的異常，若身體不至於不舒服到無法忍受，應該都還在容許範圍內；倘若妳發現此異常已影響到生活、情緒、人際關係等等，就應該靜下來思考解決與調整方案，或是到醫院、診所找醫師諮詢喔！

透過經期推算與基礎體溫觀察排卵的規律性，
時掌握自己的健康與賀爾蒙狀態

「月經不順」是最多女生遇過的婦科問題，當人意識到外來環境的壓力時（無論是心理或工作壓力），身體機制傾向於將有限的資源分配給維持生命運作最基本的系統，像是呼吸、消化等等，而將相對沒這麼重要（雖然還是重要）—像是掌管排卵、生殖的部分暫停。然而，若長期讓自己處於如此緊縮的狀態，則可能導致失衡，而衍伸其他的問題。根據圖解中醫學（合記圖書出版社）對於「月經不調」的定義：指月經的週期、經期、經量、經色、經質的異常，或伴隨著月經週期出現的症狀為特徵的疾病。包括：月經先期、後期、先後無定期；月經過多、過少；經期延長，經間期出血，崩漏，痛經，閉經等諸證。

想告訴大家的是，「經期的推算」有助於妳預估下次生理期來的時間，除了看週期（多久來一次）是否固定之外，也方便妳準備生理用品！另外，如果方便的話，很鼓勵測量基礎體溫，基礎體溫幾乎可以說是隨時反映妳身體狀況的生理指標。在健康的身體狀態之下，溫度曲線會因為週期間的排卵而產生升高溫的正常現象。

並且，在一段時間的測量後，你會發現睡眠安穩與感冒睡不好的溫度曲線是不太一樣的。此外，規律運動、適當的肌力訓練能幫助基礎體溫穩定、較不受外界環境干擾、睡眠品質提升、增加工作產能，心情也更開心了呢！

找回舒適生理期的小Tip

1. 如何推算經期

經期規律者：

本次月經開始日＋平均週期天數（多久來一次）。舉例：我是一個 28 來一次月經的女孩兒，本次月經日是 1/31 ，則推算下次小紅於 2/28 會再來拜訪。

經期不規律者：

建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢，盡量讓經期是規律的。

2. 如何追蹤排卵

經期規律者：

本次月經開始日＋平均週期天數 - 14天（排卵後14天子宮內膜會再度剝落形成月經）

舉例：我是一個 28 來一次月經的女孩兒，本次月經日是 1/31 ，則推算排卵日為：1/31+28-14=2/14 排卵，所以注意情人節愛愛的時候小心避孕唷（偷笑）

經期不規律者：

建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢，盡量讓經期是規律的。

3. 如何測量基礎體溫

基礎體溫是一個人一天當中最低的體溫，取得的方式為：早上起床尚未進行任何活動之前，測量口腔溫度取得。而使用的溫度計刻度，必須到小數點第二位，可以到一般藥局、藥妝店購買。注意：與一般量體溫發燒的不同，必須是「婦女用基礎體溫計」。

基礎體溫在整個生理週期當中，會隨著排卵的發生而有升高溫的正常現象，可作為受孕或是檢視身體健康狀況的參考指標。

不管月經提前或延後

都要特別注意這些小症狀

必要時也應盡速找醫師諮詢

就讓三十日和小暖照顧妳最重要的事吧

👇以上文章轉載自小暖健康👇

https://www.warmiehealth.com/article/49

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